Jak stres může ovlivňovat váš denní život
Ať už zažíváte delší období stresu nebo krátkodobý stres ze specifické události – může se to odrazit na vašem životě způsoby, které by vás možná ani nenapadly.
STRES MŮŽE POMÁHAT, ALE JEN V MALÝCH DÁVKÁCH
Stres není vždycky špatný. Experti říkají, že když přichází v malých dávkách, dodá vám to právě takové nakopnutí a pocit naléhavosti, jež jsou potřeba k tomu, abyste se do toho vrhli a své záležitosti vyřídili. To je proto, že stres je přirozenou reakcí, která v lidech spouští odezvu typu „bojuj nebo uteč“. V dávných dobách, kdy byl život mnohem nebezpečnější, stres zrychlil puls a svaly se napjaly, když bylo nebezpečí blízko. V dnešní době podobná reakce nastane, když lidé mají mnoho úkolů či naléhavých problémů, které vyžadují okamžitou pozornost. V malém množství působí motivačně, ale dlouhodobý stres může být obecně pro duševní a fyzické zdraví extrémně škodlivý.
Jak to napravit: Nenechte stres převládnout. Pokud ten pocit ostražitosti a produktivity začínáte pociťovat spíše jako zahlcení nebo pocit, že toho máte příliš, dopřejte si krok zpět. Dejte si přestávky, když je potřebujete, a udělejte si čas k odpočinku.
STRES VÁS ČINÍ DUŠEVNĚ LENIVÝMI
Zatímco trochu stresu může být právě tou motivací, kterou potřebujete, abyste se vzchopili a vyřešili úkoly, neustálý stres vás vyčerpá a udělá pravý opak. Může snížit vaši schopnost koncentrace a schopnost činit důležitá rozhodnutí. Stres může také způsobit vyšší zapomnětlivost. Čím více stresu, tím více utrpí duševní výkon.
Jak to napravit: Pomozte dostat svou koncentraci zpátky do kolejí zapojením dechových cvičení, která mohou zpomalit tepovou frekvenci a vyvolají pocit větší pohody. Také strava může hrát roli a napomoci v boji proti stresu. Například švýcarský mangold obsahuje téměř 40 procent denní dávky hořčíku, který prokazatelně zlepšuje reakci těla na stres. Potraviny s vitaminem B12 pomáhají regulovat náladu vyšší produkcí dopaminu a serotoninu. Pokud ze stravy nezískáváte dostatek živin, existují denní doplňky, které vám mohou pomoci snížit stres a získat jasnou mysl.
STRES SI MŮŽE VYBRAT DAŇ NA VAŠÍ PLETI
Občas je stres vepsán ve tváři. Výzkumy ukázaly, že dlouhodobý stres zvyšuje hladinu hormonu zvaného kortizol, který způsobuje akné. Stres je také spojován se spoustou jiných kožních problémů, včetně suché pokožky, jemných rýh a vrásek.
Jak to napravit: Pro snížení stresu zvažte lekce jógy, které spojují fyzické cvičení se zapojením vnitřního soustředění a vědomého dýchání. Ukázalo se, že jóga zmírňuje stres vylepšením nálady a snížením úzkosti. Vedle snížení stresu zvažte také změny v péči o pokožku a přidejte extra dávku hydratace.
MŮŽE TO BÝT STRES, CO CÍTÍTE VE SVALECH A STŘEVECH
Mnoho lidí pociťuje symptomy stresu jako úzkost, neklid či podrážděnost. Avšak stres se může také projevovat ve formě bolestí hlavy, napětí ve svalech či zažívacích problémů. Pokud cítíte otupělost nebo napětí, pomoci by vám mohlo snížit stres v životě.
Jak to napravit: Pomozte uvolnit napětí ve svalech zařazením více cvičení. Studie ukazují, že cvičení snižuje stresové hormony a pomáhá uvolnit endorfiny, které zlepšují náladu. Fermentovaná jídla jako kimči, tempeh a kysané zelí obsahují zdravé probiotické bakterie, vitaminy a antioxidanty, o kterých výzkumní pracovníci věří, že zlepšují náladu a podporují zdravá střeva. Když nemáte přístup k fermenovaným jídlům, skvělou náhradou je denní dávka multivitaminu.
STRES MŮŽE VÉST K ÚNAVĚ A NESPAVOSTI
Dokonce krátkodobý nepřetržitý stres může ztížit usínání a zvýšit pocit únavy během dne. Není dobré uvíznout v takovém uzavřeném cyklu. Pokud kvůli práci nespíte a jste více unavení, může to mít dopad na vaši produktivitu.
Jak to napravit: Než půjdete spát, alespoň hodinu se nedívejte na televizi ani do monitoru počítače, a zkuste si číst knihu, aby se vaše tělo lépe připravilo ke spánku. Pár kapek levandulového esenciálního oleje v difuzoru může pomoci se uvolnit navozením pocitu klidu a pohody. Bez ohledu na to, jak se rozhodnete ve vašem životě snížit stres, pamatujte si, že je třeba začít s péčí o sebe. Udělejte si každý den čas zaměřit se sami na sebe, aby okolní tlaky nepřevládly. Než zjistíte, co na vás nejlépe funguje, může to chvíli trvat, ale když jde o váš pocit pohody a jeho zlepšení, snaha za to stojí.
Zrdoj: Forever Listopad - Prosinec 2021